Manter a concentração nos estudos parece se tornar uma tarefa cada vez mais difícil.
Quanto mais o tempo passa, maior o número de sites e aplicativos que inovam no modo de prender a nossa atenção.
Aliás, essa é a moeda mais valiosa do século XXI.
E se esse é o ouro do nosso tempo, podemos dizer que quem melhor domina a própria atenção é a pessoa mais poderosa do momento. 🌍👩💻
Por que é tão difícil manter a concentração?
Métodos de controle de tempo que ajudam a se concentrar nos estudos
O método Pomodoro e o foco intermitente
Passo a passo para se concentrar nos estudos
1. Comece eliminando as distrações
2. Tenha uma rotina e um cronograma de estudos
3. Controle do ambiente a seu favor
4. Prepare a mente e o corpo para se tornar sua melhor versão
Por que é tão difícil manter a concentração?
Porque a distração faz parte de quem somos.
O chamado “foco dinâmico”, que nos ajuda a processar várias informações ao mesmo tempo, já foi muito útil aos nossos antepassados. Isso permitia que eles conseguissem se concentrar em tarefas difíceis e, ao mesmo tempo, evitar ataques de predadores, por exemplo.
No entanto, realmente não estávamos preparados para lidar com a tamanha elevação no número de distrações que as tecnologias de comunicação do século XX e XXI provocariam.
No auge da era da informação, uma pesquisa de 2020 estimou que somos capazes de nos concentrar em uma única tarefa por apenas 8,5 segundos, enquanto em 2015 esse tempo era de 12 segundos.
Estamos viciados em se distrair.
Quem nunca parou tudo para ceder a uma vontade irresistível de checar as redes sociais?
Isso ocorre porque o foco contínuo não existe para o cérebro humano. Assim, ao ceder à distração, é como se ele liberasse uma recompensa de prazer e relaxamento.
Mas o que acontece quando os estímulos são muitos, variados e cada vez mais dispersivos?
Segundo uma matéria da BBC, quando mudamos de uma atividade para outra diferente, o cérebro usa glicose e oxigênio e, à medida que estes se esgotam, a pessoa fica com uma sensação de sonolência e desorientação.
Até lembrarmos do que estávamos fazendo antes e recuperarmos o nível de concentração, gastamos tempo e ainda mais energia. O resultado é a liberação do hormônio cortisol, um dos hormônios do estresse.
Por isso a falta de concentração na hora de estudar pode ser tão cansativa a ponto de prejudicar um dia inteiro de estudos.
O importante é que existem estratégias para driblar esta realidade. Acompanhe as dicas abaixo.
Métodos de controle de tempo que ajudam a se concentrar nos estudos
Existem diversos métodos de gestão ou controle do tempo. Mas o que une todos eles talvez seja o entendimento das seguintes variáveis: Quanto tempo você tem? X O que você precisa fazer?
Tendo em vista essa premissa, aqui vamos falar sobre o Método Pomodoro.
Pomodoro é uma técnica sobre a qual você já deve ter ouvido falar e que tem muito potencial de te ajudar se você praticar bastante, até automatizá-la no seu jeito de estudar.
Confira abaixo como colocar essa e outras dicas de estudos em prática.
O método Pomodoro e o foco intermitente
Como você viu neste artigo, o cérebro humano não possui um foco constante. Por isso, você vai precisar fazer intervalos.
- O método pomodoro baseia-se em focar por 25 minutos e fazer uma pausa de 5 minutos. Estes 30 minutos caracterizam um ciclo pomodoro.
- Segundo esse método, você pode fazer um intervalo maior, de 15 a 30 minutos, após a conclusão de 4 ciclos pomodoro (2 horas).
- Para administrar melhor os ciclos, defina quantas horas você vai estudar por dia e qual conteúdo será estudado em cada ciclo de Pomodoros.
- Sinta-se livre para ajustar a duração do período de foco ou de pausa para a sua realidade. 25 minutos pode ser muito tempo ou pouco tempo, a depender do seu funcionamento cerebral, do seu tempo disponível e também da complexidade do assunto que você está estudando.
- O momento de pausa NÃO é para você buscar o celular ou entrar nas redes sociais. Fazer isso vai te tirar a concentração e, provavelmente, te levará a aumentar o tempo de pausa e ficar ansioso pela próxima pausa.
Estudo intercalado
O método de estudo intercalado é baseado na variação das matérias ao longo do dia de estudo.
Essa técnica te ajuda a manter-se motivado por mais tempo, sem cansar do conteúdo.
Por exemplo, se você estuda 8 horas por dia, pode intercalar 4 disciplinas com 2 horas de dedicação para cada uma.
Adapte ao seu contexto!
Diversificação de métodos
Para fixar os conhecimentos, é importante variar as atividades ao longo dos estudos. Considere realizar, no mínimo, a seguinte sequência para cada conteúdo:
- Assistir ou ouvir uma aula sobre o tema;
- Ler textos sobre o conteúdo (leitura oral ou silenciosa, conforme funcionar melhor);
- Fazer mapas mentais para fixar o que você aprendeu (isso pode ser durante a aula também);
- Realizar uma lista de exercícios.
Outra dica é montar ou entrar em um grupo de discussões para conversar periodicamente sobre os conteúdos estudados.
Passo a passo para se concentrar nos estudos
1. Comece eliminando as distrações
- Procure um lugar calmo, confortável e silencioso. Feche a porta se necessário;
- Desligue ou coloque o celular em modo avião;
- Leve o celular e outros aparelhos eletrônicos para longe do ambiente de estudo;
- Avise as pessoas mais próximas para não fazerem contato durante o período que você estiver estudando;
- Caso seja necessário, bloqueie as redes sociais no seu computador. Existem algumas plataformas que permitem bloquear sites específicos, conforme a sua escolha.
2. Tenha uma rotina e um cronograma de estudos
O cérebro também precisa reconhecer padrões para trabalhar bem. Por isso, procure estudar nos mesmos horários e no mesmo ambiente, de preferência.
Procure criar um ritual que diga a você mesmo que é hora de estudar. Trocar de roupa, fazer alongamentos e tomar uma vitamina, por exemplo, pode ser um ritual.
Tenha um cronograma geral e um cronograma diário de estudos:
- O cronograma geral deve prever quais disciplinas você vai estudar em cada dia da semana e quais conteúdos serão estudados em cada semana do mês até o final do ano, por exemplo.
- O cronograma diário é mais para orientar quais serão as tarefas do dia. Antes de estudar, faça uma lista do que você vai fazer/estudar e estime quanto tempo você vai passar em cada tarefa, considerando o tempo total de estudo e os ciclos de foco e pausas do método pomodoro.
Após realizar cada tarefa do seu cronograma diário, marque um “check” ao lado do item na sua lista. Isso vai te ajudar a ter uma noção de progresso, além de te fazer sentir “recompensado” pelo esforço.
3. Controle do ambiente a seu favor
Organize o seu ambiente de estudo para que ele seja o mais agradável e convidativo possível.
Bagunça e desconforto não ajudam. Por isso, antes de começar a estudar:
- Arrume o seu quarto ou o seu espaço de estudo;
- Regule a temperatura para que isso não te incomode ao longo do período que vai ficar neste ambiente;
- Confira se todos os materiais de que você precisa estão à mão;
- Providencie uma mesa e uma cadeira confortáveis;
- Confira se você está vestido de forma confortável.
4. Prepare a mente e o corpo para se tornar sua melhor versão
Manter a saúde física e mental é essencial para os estudos.
Fazer exercícios físicos, se hidratar e se alimentar bem todos os dias durante esse período vai manter o seu organismo ativo e preparado para as horas de estudo e para as provas também.
E, por último, mas não menos importante, como sabemos, sua saúde mental é o que vai te levar ao ponto de chegada. Quando não estamos bem, fica difícil acreditar em nosso potencial e também focar no estudo sem pensar no assunto que está incomodando.
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Conclusão
Lembre-se que a jornada de estudos é um desafio constante, confie no seu esforço e não hesite em mudar de estratégia se algo não estiver funcionando para você. 😉
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